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专家为失眠者支招 睡好觉要遵循“三步曲”
2009-08-21 10:12  来源: 广西日报 作者:  黎莹 陈姝 编辑: 陈玲

  失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。失眠是困扰中老年人常见的病症之一。据欧美等国的调查结果,在50岁以上的中老年人群中,由各种因素导致的睡眠障碍的患病率高达70%。

  武警广西总队医院疼痛理疗中心副主任薛伟指出,失眠属于一种病态,表现为经常性的睡不着,白天精力不足,精神活动的耐力和效率差,难以胜任正常的工作与学习,日久有的可演变成神经官能症,严重者还可发生精神障碍。因此良好的睡眠是保持充沛精力和健康长寿的重要保证。

  摆脱失眠,治疗要先行。武警广西总队医院疼痛理疗中心谢土福医师说:“其实每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,才能养成规律性的生理时钟。吃安眠药是人们为摆脱失眠常见方法之一,但也可尝试如针灸、艾灸、手法按摩、音乐疗法等新法,效果因人而异。”

  治疗第一步是纠正不良睡眠卫生习惯有关的行为。睡前别进食,进食会使肠胃等器官重新进入工作状态,影响入睡质量有损健康;睡前勿喝浓茶、咖啡,此类食物会使人精神处于亢奋状态,使人难以入睡;忌久睡不起,睡眠太多容易出现精神萎靡、头昏无力等症状;睡前安定情绪,临睡前切勿大喜大怒以防引起神经中枢过度兴奋或紊乱,造成失眠;中老年人时刻保持乐观、知足长乐的良好心态才能吃好睡好。

  治疗第二步是食疗。合理膳食,少吃冰凉食物。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用;每日早晚各吃些核桃仁,可治神经衰弱、失眠多梦和饮食不振,有利睡眠;桂圆肉补益心脾、养血安神,治疗失眠健忘、神经衰弱等有奇效。心烦梦多而失眠者,每晚睡前可用莲子心加盐少许,水煎服用。劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服,片刻即可安然入睡。

  治疗第三步是运动疗法。对于因神经衰弱或一时性的情绪紊乱而引起的失眠,应通过自我锻炼,使神经系统的过度兴奋逐渐平定下来,以促进大脑皮层进入适当的抑制状态。中老年人可采用太极拳、气功、体操、冷水浴、慢跑、走步、游泳、爬山、球类运动等运动方式。尤其是慢跑和走步,可使人感到全身轻松、精神振作。中老年人锻炼必须因人制宜,有计划、有步骤,循序渐进,坚持不懈,劳逸结合,这样才能收到预期的效果。

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