乘长途车 做做脚丫操
2012-09-29 12:43 来源: 作者: 编辑: 余敏
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  “十一”将至,许多人做好了出行的准备。专家提示,旅途中应注意长时间坐车引起的血液循环不畅。

  长时间坐着不动,下肢静脉便容易形成血栓。因此,应该每隔20分钟起立走动一会儿,有条件的话应尽量把腿抬高,依靠重力作用,使小腿肚的静脉血液充分回流,预防血栓。如果条件不允许,还可以在座位上做以下几个小动作,让下肢血液流通:

  1.弯脚趾。

  脚趾向内弯曲(如图1),保持一会儿后,再将脚趾用力向上翘,并分开(如图2),两个动作交替进行。

  2.踮脚尖。

  双手放在大腿上,踮起脚尖,使膝盖高于大腿水平面,保持几秒钟(如图3),可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。

  3.勾脚。

  双手置于大腿上,双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌,尽量向上伸展(如图4),直到脚腕微感酸胀,恢复最初的姿势,反复勾几次,可舒展筋骨、促进血液循环。

  4.转脚腕。

  两脚平放于地面,抬起左脚,用双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕,两只脚交替进行,可促进脚腕的血液循环。此外,长时间坐车时,尽量不要穿紧身的衣裤,以免出现血流不畅的情况。

 

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